اضرار رجيم البروتين : كل المعلومات التي تحتاجها عنه

 9 نصائح غذائية لمريض السكر في رمضان :-

👈👈 ضروره قيس السكر اول ايام الصيام عصرا و بعد الفطار بساعتين 

🔴 اي حاله من الشعور بالهبوط او العرق الشديد او الزغلله اثناء الصيام يجب قياس السكر في الحال

1️⃣ تجنب تناول وجبات كبيره اثناء الافطار

2️⃣ الابتعاد عن الحلويات ونكتفي بثمره فاكهه واحده بين الفطار والسحور حيث ان الحلويات تطيل من فترات ارتفاع السكر بالدم بعد الفتره 

3️⃣الابتعاد تماما عن تناول كوب العصير المحلي بالسكر قبل الفطار لانه يتسبب في ارتفاع سريع في سكر الدم 

4️⃣ تجنب الاكل ( بسرعه) حيث ان مركز الاحساس بالشبع ياخذ من 15 ل 30 دقيقه بعد بدء الاكل

5️⃣ تاخير السحور قدر الامكان وتناول كميه كافيه من البروتين مثل الفول و الزبادي وتجنب تناول نشويات زى العيش أو الخبز

6️⃣ الابتعاد تماما عن #العصائر لاجتوائها علي كميه من السكر وزيد من لزوجه الدم و الجفاف

7️⃣ تناول كميه كبيره من المياه وليس العصائر بين 2 ل 3 لتر لتجنب الجفاف الذي قد يسبب مشاكل في الكلي 

8️⃣ تجنب الكافيين مثل الشاي القهوه والكولا لانها تزيد من ادرار البول وفقد السوائل من الجسم وحدوث الجفاف

9️⃣ تجنب السهر والنوم اثناء النهار يسبب زياده الوزن وزياده مقاومه الجسم للانسولين وارتفاع السكر.